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哪些营养素有利于通血管?保护血管的食物有哪些?

发布时间:2019-09-13 19:43:56 编辑:笔名

人在生活的过程中会产生一些生活垃圾,而人体在新陈代谢的过程中,在血液中也会产生很多的 垃圾 ,这些东西如果没有及时清除,长期堆积在人体内,会使血液变得粘稠,影响血液的通畅,使血管提前老化,人也会提前衰老。那么血管 垃圾 如何清理呢?这些食物便化身清洁工,帮助清除血管的 垃圾 .

哪些营养素有利于通血管?

1、维生素C

维生素C是一种水溶性的维生素,在体内参与了多种氧化还原过程,可以改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。因为维生素C可以保护其他抗氧化剂,防止自由基对人体的伤害。生活中富含维生素C较多的食物有新鲜的水果蔬菜,如猕猴桃、鲜枣、西兰花等。

2、膳食纤维

水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇的水

平,膳食纤维含量如果多的话,可以有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。生活中富含膳食纤维较多的食物有红薯、燕麦、小麦、苹果等。

、钾

钾可是天然的降压药。高钾饮食对因为钠摄入过多导致的高血压有一定的作用,钾可以扩张血管,降低血管的阻力,从而可以降低血压,还能降低中风、心脏病等疾病的风险。生活中富含钾较多的食物有蘑菇、木耳、红豆、扇贝等。

保护血管的食物有哪些?

生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。

1、芹菜:芹菜中含有一种特殊的物质,叫做芹菜碱,可以保护心血管。

2、菠菜:众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是能有效地预防心血管疾病。

、木耳:爱吃的木耳的人会发现,木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的 垃圾 .

4、玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积。

5、马铃薯:经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。上述也提到了钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。

6、黑芝麻:黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管的弹性,对预防动脉硬化十分有益。

7、坚果类:坚果类常见的是杏仁、花生,也有其他的碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸,每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险。

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